Harmonie saisonnière : Le yoga au fil des saisons avec l’Ayurveda
Jiji Peter
Professeur de yoga senior
Le Nattika Beach Resort
La nature est notre plus grand professeur. Au fil des saisons, tout dans le monde naturel – les plantes, les arbres, les animaux, le vent, la lumière du soleil et la température – subit une transformation continue. En tant qu’êtres humains, nous ne sommes pas séparés de la nature ; nous en faisons partie de manière inséparable. Lorsque la nature change, notre corps et notre esprit réagissent également. Apprendre à vivre en harmonie avec ces rythmes naturels est l’essence même de l’activité humaine. Ayurveda et Yoga.
Au Nattika Beach Ayurveda Resort, nous pensons que la véritable santé ne se maintient pas en résistant à la nature, mais en la comprenant et en s’alignant sur elle. C’est dans cette optique que notre équipe de yoga et d’ayurvéda a organisé le 18 décembre une conférence interactive intitulée « Seasonal Harmony : Yoga Through the Seasons with Ayurveda » le 18 décembre, offrant à notre équipe de invités une meilleure compréhension de la vie saisonnière (Ritucharya).
Une expérience d’apprentissage interactive
La session a été conçue comme un parcours d’apprentissage engageant et expérimental plutôt que comme un cours magistral conventionnel. À l’aide d’une présentation PowerPoint détaillée et de documents informatifs distribués par les invités, nous avons expliqué l’influence des changements saisonniers :
- Nature et environnement
- L’équilibre des trois doshas (Vata, Pitta, Kapha)
- Digestion, immunité, force physique et bien-être mental
- Les habitudes de vie, les choix alimentaires, les pratiques de yoga et les routines d’autosoins
Chaque concept a été démontré de manière pratique par des postures de yoga, pranayamaet la méditation, pratiqués avec les invités. Cette approche expérientielle a permis aux participants d’expérimenter directement les enseignements, de poser des questions et de réfléchir à leur propre corps, à leurs habitudes et à leur mode de vie.
Animateurs de la session
La session a été dirigée par nos experts seniors, dont la sagesse combinée a permis de créer une expérience réconfortante et inspirante : Dr Geethu ,Dr Nitha ,M. Arun – Professeur de Yoga
Leur enseignement collaboratif a joliment fait le lien entre les connaissances ayurvédiques classiques et les applications yogiques pratiques, rendant la session à la fois accessible et profondément significative.
Comment le yoga et l’ayurvéda fonctionnent-ils main dans la main ?
Ayurveda : Comprendre les changements saisonniers (Ritucharya)
L’Ayurveda explique que chaque saison apporte des qualités spécifiques qui influencent les doshas. Il nous aide à comprendre :
- Comment la nature se transforme au fil des saisons
- Comment les plantes, les animaux et le climat s’adaptent
- Comment ces changements affectent la digestion, l’immunité, l’énergie et l’équilibre mental ?
- Quels sont les aliments et les habitudes de vie qui nourrissent l’organisme et préviennent les maladies ?
Yoga : Soutenir le corps et l’esprit le corps et l’esprit Au fil des saisons
Le yoga complète l’Ayurveda en offrant des outils pratiques pour équilibrer ces influences saisonnières :
- Asanas (postures)
- Pranayama (techniques de respiration)
- Méditation et relaxation
- Routines quotidiennes attentives
Ensemble, le yoga et l’ayurvéda créent une harmonie saisonnière qui permet à la santé, à la clarté et à la vitalité de se manifester naturellement.
Nutrition saisonnière et sensibilisation à la digestion
(Ahara selon Ritucharya)
L’Ayurveda accorde une grande importance à l’alimentation en tant que médicament. Au fil des saisons, notre feu digestif ( Agni), la force, l’immunité et la tolérance fluctuent également. La consommation d’aliments adaptés à chaque saison permet de maintenir l’équilibre, de prévenir les maladies et de favoriser le bien-être général.
Shishira (fin de l’hiver)
Changements de Dosha : Kapha et Vata augmentent
Objectif : réchauffer le corps et maintenir la flexibilité
Yoga Focus : Flux dynamique, pratiques de renforcement de la chaleur
Asanas recommandés :
Surya Namaskar (rythme rapide), Utkatasana, Bridge Pose, Camel
À éviter : L’exposition excessive au froid, le jeûne, les séquences lourdes et somnolentes.
Changements dans le corps :
- La chaleur interne conservée augmente le feu digestif
- Bonne résistance, mais un déséquilibre peut se produire si l’alimentation est insuffisante.
Aliments à éviter :
- Aliments excessivement épicés
- Goûts amers et astringents
- Aliments et boissons froids
Aliments recommandés :
- Aliments nourrissants tels que la viande, les soupes de viande, les produits laitiers
- Des repas chauds et fraîchement préparés
- Ghee, huiles, goûts aigre-doux-salés
- Blé, céréales fraîchement récoltées, huile de sésame
Vasanta (printemps)
Changements de Dosha : Aggravation de Kapha
Objectif : désintoxication et circulation
Yoga Focus : Vinyasa fort, torsions, inversions
Asanas recommandés :
Parivritta Trikonasana, Navasana, Sarvangasana, chaise tournante
A éviter : Le sommeil diurne et le repos excessif
Changements dans le corps :
- Sujet aux rhumes, à l’asthme, à l’indigestion et aux allergies
Aliments à éviter :
- Aliments lourds et difficiles à digérer
- Excès d’huiles, de graisses, d’aliments sucrés et acides
Aliments recommandés :
- Vieille orge, blé, miel
- Aliments secs, légers et faciles à digérer
- Viande de chèvre, de lapin ou de poulet (rôtie ou grillée)
- Boissons fermentées et vin (avec modération)
- Eau chaude avec du miel ou eau bouillie avec du gingembre
Grishma (été)
Changements de Dosha : Augmentation de Vata et Pitta
Objectif : rafraîchissement et relaxation
Focus sur le yoga : Etirements doux, flexions avant, pranayama rafraîchissant
Asanas recommandés :
Pose de l’enfant, flexion avant, salutation de la lune, Supta Baddha Konasana
A éviter : Le yoga chaud, les efforts intenses, la pratique en milieu de journée.
Changements dans le corps :
- Résistance réduite
- Excès de transpiration, soif, fatigue, irritabilité
Aliments à éviter :
- Alcool et vins forts
- Aliments excessivement salés, acides, épicés ou piquants.
- Aliments très chauds
Aliments recommandés :
- Aliments froids, sucrés, aqueux
- Boissons rafraîchissantes naturelles, desserts aux fruits, boissons sucrées à base de plantes
- Yogourt sucré (babeurre)
- Eau stockée dans des pots d’argile ou de boue
Varsha (Mousson)
Changements de doshas : Les trois doshas sont perturbés (Vata dominant)
Objectif : ancrage et stabilité
Focus sur le yoga : Pratiques lentes, régulières et réparatrices
Asanas recommandés :
Malasana, Vajrasana, Parivritta Vajrasana, Chat-Vache, Poses d’équilibre
A éviter : Les sauts, les transitions rapides, la marche pieds nus.
Changements dans le corps :
- Faible feu digestif
- Faible immunité et baisse d’énergie
Aliments à éviter :
- Aliments lourds, froids, crus, frits et gorgés d’eau
- Légumes-feuilles, aliments fermentés, yaourt
- Excès de sel
Aliments recommandés :
- Des repas chauds, légers et fraîchement préparés
- Riz, orge, moong dal
- Gourde bouteille, gourde à crête
- Épices digestives (gingembre, cumin, curcuma, hing)
- Soupes de viande et de légumes légèrement assaisonnées
Sharad (automne)
Changements de Dosha : Aggravation de Pitta
Objectif : refroidissement et désintoxication
Yoga Focus : Vinyasa lent, ouverture du cœur
Asanas recommandés :
Cobra, Salutation à la lune, Bridge Pose, Trikonasana, Supine Twist
A éviter : Les salles chauffées et les pratiques agressives
Changements dans le corps :
- Acidité, éruptions cutanées, sensation de brûlure
- Maux de tête et problèmes de peau
Aliments à éviter :
- Aliments lourds, yaourt, huiles en excès
- Alcool fort
- Viande d’animaux aquatiques
- Sommeil diurne
Aliments recommandés :
- Aliments légers, rafraîchissants, Pitta-pacifiants
- Repas doux, non épicés et faciles à digérer
Hemanta (début de l’hiver)
Changements de Dosha : Kapha et Vata augmentent
Objectif : Renforcer la force et la chaleur
Focus sur le yoga : flux de chaleur et flexions arrière
Asanas recommandés :
Surya Namaskar (rapide), Utkatasana, Bridge Pose, Camel
À éviter : L’exposition au froid et le jeûne
Changements dans le corps :
- Feu digestif puissant
- Une force physique maximale
Aliments à éviter :
- Excès d’aliments épicés
- Goûts amers et astringents
- Aliments et boissons froids
Aliments recommandés :
- Aliments nourrissants comme la viande, les soupes, les produits laitiers
- Des repas chauds et fraîchement préparés
- Ghee, huiles, goûts aigre-doux-salés
- Blé, grains fraîchement récoltés, huile de sésame
Pranayama et méditation saisonniers
- Hemanta, Shishira & Vasanta :
Kapalabhati, Bhastrika, Suryabhedana
Méditation : Conscience de la respiration énergisante et visualisation de la chaleur - Grishma & Sharad :
Sheetali, Sheetkari, Chandrabhedana, slow Anulom Vilom
Méditation : Visualisation de la lune froide - Varsha :
Nadi Shodhana, Ujjayi doux, Bhramari
Méditation : Balayage corporel et répétition de mantras (Om Shanti)
Commentaires et réflexions des invités
Les réactions de nos invités ont été très encourageantes. Beaucoup ont exprimé leur gratitude pour avoir enfin compris leur corps à travers le prisme de l’Ayurveda et du yoga.
Les principaux retours d’information sont les suivants :
- Appréciation du PPT et des documents des invités pour l’application quotidienne
- Commentaires positifs sur la session interactive de questions-réponses
- Suggestions pour des diapositives plus systématiques et des démonstrations d’asanas plus complètes
- Demandes de sessions futures plus axées sur les traitements par l’Ayurveda
- Intérêt pour les aliments saisonniers spécifiques à une région pour les clients internationaux
Aller de l’avant
Le fait de voir les invités se reconnecter à la nature et prendre conscience de leur propre corps a été très gratifiant pour l’équipe de la Fondation. notre équipe. La réponse positive nous a encouragés à continuer à proposer de telles sessions éducatives et expérientielles, en partageant l’Ayurveda et le Yoga non seulement comme des thérapies, mais aussi comme un mode de vie.
À Nattika, nous nous engageons à guider nos hôtes vers l’harmonie saisonnière, la vie consciente et le bien-être holistique, toujours en accord avec la sagesse de la nature.
FAQ'S
La vie saisonnière, connue sous le nom de Ritucharya dans l’Ayurveda, est la pratique qui consiste à adapter l’alimentation, le mode de vie, le yoga et les soins personnels en fonction des changements saisonniers. Elle aide le corps à rester équilibré au fur et à mesure que la nature change, en favorisant la digestion, l’immunité, les niveaux d’énergie et le bien-être mental tout au long de l’année.
L’Ayurveda explique comment les qualités saisonnières affectent le corps et les doshas, tandis que le yoga fournit des outils pratiques tels que les asanas, le pranayama et la méditation pour rétablir l’équilibre. Ensemble, ils aident le corps et l’esprit à s’adapter naturellement et en douceur aux rythmes saisonniers.
L’Ayurveda enseigne que le feu digestif (Agni) se renforce ou s’affaiblit en fonction de la saison. Ces changements influencent l’immunité, la force et la tolérance. Manger des aliments de saison et suivre des routines appropriées permet de prévenir les déséquilibres et de favoriser la santé à long terme.
Oui, les pratiques de yoga saisonnières peuvent être adaptées à tous les niveaux. L’accent n’est pas mis sur l’intensité, mais sur le choix des mouvements, des techniques de respiration et des méthodes de relaxation qui conviennent aux besoins du corps pendant chaque saison.
Les participants peuvent appliquer les principes saisonniers en procédant à de petits ajustements tels que le choix d’aliments de saison, la modification des routines de yoga, la pratique d’un pranayama adapté et le respect de rituels quotidiens simples. Les documents et les conseils fournis pendant la session permettent d’intégrer ces pratiques à la maison.
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