Saisonale Ausgeglichenheit: Mit Yoga durch die Jahreszeiten begleitet von Ayurveda

• Natur und Umwelt
• Das Gleichgewicht der drei Doshas (Vata, Pitta, Kapha)
• Verdauung, Immunität, körperliche Stärke und geistiges Wohlbefinden
• Lebensgewohnheiten, Ernährungsgewohnheiten, Yoga-Übungen und Routinen zur Selbstpflege

Jedes Konzept wurde anhand von Yoga Asanas, Pranayama und Meditation praktisch demonstriert und gemeinsam mit den Gästen geübt. Dieser erfahrungsorientierte Ansatz ermöglichte es den Teilnehmern, die Lehren direkt zu erleben, Fragen zu stellen und über ihren eigenen Körper, ihre Gewohnheiten und ihren Lebensstil nachzudenken.

Moderatoren der Sitzung

Die Sitzung wurde von unseren erfahrenen Experten geleitet, deren gebündelte Weisheit eine herzerwärmende und inspirierende Erfahrung schuf: Dr. Geethu , Dr. Nitha, Herr Arun (Yogalehrer)

Ihre gemeinsame Lehre verband auf wunderbare Weise klassisches ayurvedisches Wissen mit praktischer Yoga-Anwendung, wodurch die Sitzung sowohl zugänglich als auch tiefgründig und bedeutungsvoll war.

Wie Yoga und Ayurveda Hand in Hand wirken

Ayurveda: Saisonale Veränderungen verstehen (Ritucharya) 

Ayurveda erklärt, wie jede Jahreszeit bestimmte Eigenschaften mit sich bringt, die die Doshas beeinflussen. Es hilft uns zu verstehen:

• Wie sich die Natur im Laufe der Jahreszeiten verändert
• Wie sich Pflanzen, Tiere und das Klima anpassen
• Wie sich diese Veränderungen auf Verdauung, Immunsystem, Energiehaushalt und geistiges

Gleichgewicht

auswirken

• Welche Lebensmittel und Lebensgewohnheiten den Körper stärken und Krankheiten vorbeugen

Yoga: Unterstützung für Körper und Geist im Wandel der Jahreszeiten

Yoga ergänzt Ayurveda, indem es praktische Hilfsmittel bietet, um diese saisonalen Einflüsse auszugleichen, und zwar durch:

• Asanas (Körperhaltungen)
• Pranayama (Atemtechniken)
• Meditation und Entspannung
• Achtsame tägliche Routinen

Zusammen schaffen Yoga und Ayurveda saisonale Harmonie, wodurch Gesundheit, Klarheit und Vitalität auf natürliche Weise entstehen können.

Saisonale Ernährung und Verdauungsbewusstsein (Ahara nach Ritucharya)

Ayurveda misst der Ernährung als Medizin große Bedeutung bei. Mit dem Wechsel der Jahreszeiten schwanken auch unser Verdauungsfeuer (Agni), unsere Kraft, unsere Immunität und unsere Toleranz. Der Verzehr von Lebensmitteln, die für die jeweilige Jahreszeit geeignet sind, hilft dabei, das Gleichgewicht zu erhalten, Krankheiten vorzubeugen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.

Shishira (Spätwinter)

Dosha-Veränderungen: Kapha & Vata nehmen zu

Ziel: Den Körper wärmen und die Flexibilität erhalten

Yoga-Schwerpunkt: Dynamischer Flow, Übungen, die Wärme erzeugen

Empfohlene Asanas:

Surya Namaskar (schnell), Utkatasana, Brückenpose, Kamel

Zu vermeiden: Übermäßige Kälteeinwirkung, Fasten, schwere und schläfrige Sequenzen

Veränderungen im Körper:

• Zurückgehaltene innere Wärme erhöht das Verdauungsfeuer.
• Gute Kraft, aber es kann zu Ungleichgewichten kommen, wenn die Ernährung unzureichend ist.

Zu vermeidende Lebensmittel:

• Übermäßig scharfe Speisen.
• Bittere und herbe Geschmacksrichtungen.
• Kalte Speisen und kalte Getränke.

Empfohlene Lebensmittel:

• Nahrhafte Lebensmittel wie Fleisch, Fleischsuppen, Milchprodukte
• Warme, frisch zubereitete Mahlzeiten
• Ghee, Öle, süß-saure-salzige Geschmacksrichtungen
• Weizen, frisch geerntetes Getreide, Sesamöl

Vasanta (Frühling)

Dosha-Veränderungen: Verstärkung von Kapha

Ziel: Entgiftung und Durchblutung

Yoga-Schwerpunkt: Kräftiges Vinyasa, Drehungen, Umkehrhaltungen

Empfohlene Asanas:

Parivritta Trikonasana, Navasana, Sarvangasana, Twisting Chair

Zu vermeiden: Schlafen am Tag und übermäßige Ruhephasen

Veränderungen im Körper:

• Anfällig für Erkältungen, Asthma, Verdauungsstörungen und Allergien

Zu vermeidende Lebensmittel:

• Schwere, schwer verdauliche Lebensmittel
• Übermäßiger Konsum von Ölen, Fetten, süßen und sauren Lebensmitteln

Empfohlene Lebensmittel:

• Alte Gerste, Weizen, Honig
• Trockene, leichte, leicht verdauliche Lebensmittel
• Ziegen-, Kaninchen- oder Hühnerfleisch (gebraten oder gegrillt)
• Fermentierte Getränke und Wein (in Maßen)
• Warmes Wasser mit Honig oder mit Ingwer gekochtes Wasser

Grishma (Sommer)

Dosha-Veränderungen: Vata & Pitta nehmen zu

Ziel: Abkühlung und Entspannung

Yoga-Schwerpunkt: Sanfte Dehnungen, Vorbeugen, kühlendes Pranayama

Empfohlene Asanas:

Kindhaltung, Vorbeugen, Mondgruß, Supta Baddha Konasana 

Zu vermeiden: Hot Yoga, intensive körperliche Anstrengung, Training zur Mittagszeit

Veränderungen im Körper:

• Verminderte Kraft
• Übermäßiges Schwitzen, Durst, Müdigkeit, Reizbarkeit

Zu vermeidende Lebensmittel:

• Alkohol und starke Weine
• Übermäßig salzige, saure, scharfe oder würzige Speisen
• Sehr heiße Speisen

Empfohlene Lebensmittel:

• Kühle, süße, wässrige Speisen
• Natürlich kühlende Getränke, Fruchtdesserts, süße Kräutergetränke
• Gesüßter Joghurt (Buttermilch)
• In Ton- oder Lehmgefäßen aufbewahrtes Wasser

Varsha (Monsun)

Dosha-Veränderungen: Alle drei Doshas sind gestört (Vata dominiert)

Ziel: Erdung und Stabilität

Yoga-Schwerpunkt: Langsame, gleichmäßige, regenerierende Übungen

Empfohlene Asanas:

Malasana, Vajrasana, Parivritta Vajrasana, Katze-Kuh, Gleichgewichtsübungen

Zu vermeiden: Springen, schnelle Übergänge, Barfußlaufen 

Veränderungen im Körper:

• Schwaches Verdauungsfeuer
• Geringe Immunität und verminderte Energie

Zu vermeidende Lebensmittel:

• Schwere, kalte, rohe, frittierte und wasserhaltige Lebensmittel
• Blattgemüse, fermentierte Lebensmittel, Joghurt
• Übermäßiger Salzkonsum

Empfohlene Lebensmittel:

• Warme, leichte, frisch zubereitete Mahlzeiten
• Reis, Gerste, Moong Dal (Mungbohnen)
• Flaschenkürbis, Ridge Gourd (Spitzkürbis)
• Verdauungsfördernde Gewürze (Ingwer, Kreuzkümmel, Kurkuma, Hing)
• Leicht gewürzte Fleisch- und Gemüsesuppen 

Sharad (Herbst)

Dosha-Veränderungen: Pitta-Verschlimmerung

Ziel: Kühlung und Entgiftung

Yoga-Schwerpunkt: Langsame Vinyasa, Herzöffner

Empfohlene Asanas:

Kobra, Mondgruß, Brückenpose, Trikonasana, Rückenlage-Drehun

Zu vermeiden: Beheizte Räume und aggressive Übungen

Veränderungen im Körper:

• Übersäuerung, Hautausschläge, Brennen
• Kopfschmerzen und Hautprobleme

Zu vermeidende Lebensmittel:

• Schwere Speisen, Joghurt, übermäßiger Fettkonsum
• Starker Alkohol
• Fleisch von Wassertieren
• Schlafen am Tag 

Empfohlene Lebensmittel:

• Leichte, kühlende, Pitta-beruhigende Lebensmittel
• Milde, nicht scharfe, leicht verdauliche Mahlzeiten

Hemanta (Frühwinter)

Dosha-Veränderungen: Kapha &Vata nehmen zu

Ziel: Kraft und Wärme aufbauen

Yoga-Schwerpunkt: Wärme erzeugende Flows und Rückbeugen 

Empfohlene Asanas:

Surya Namaskar (schnell), Utkatasana, Brückenpose, Kamel

Zu vermeiden: Kälteeinwirkung und Fasten

Veränderungen im Körper:

• Starkes Verdauungsfeuer
• Höchstleistung der körperlichen Kräfte

Zu vermeidende Lebensmittel:

• Übermäßig scharfe Speisen
• Bittere und adstringierende Geschmacksrichtungen
• Kalte Speisen und Getränke 

Empfohlene Lebensmittel:

• Nahrhafte Lebensmittel wie Fleisch, Suppen, Milchprodukte
• Warme, frisch zubereitete Mahlzeiten

Ghee, Öle, süß-saure-salzige Geschmacksrichtungen

• Weizen, frisch geerntetes Getreide, Sesamöl

Saisonales Pranayama &Meditation

• Hemanta, Shishira & Vasanta:

Kapalabhati, Bhastrika, Suryabhedana

Meditation: Energetisierende Atemwahrnehmung und Visualisierung von Wärme

• Grishma & Sharad:

Sheetali, Sheetkari, Chandrabhedana, langsames Anulom Vilom

Meditation: Visualisierung des kühlenden Mondes 

• Varsha:

Nadi Shodhana, sanftes Ujjayi, Bhramari

Meditation: Body Scan und Mantra-Wiederholung (Om Shanti)

Gästebewertungen & Reflexionen

Die Rückmeldungen unserer Gäste waren sehr ermutigend. Viele

äußerten ihre Dankbarkeit dafür, dass sie ihren Körper endlich durch die

Brille des Ayurveda und Yoga verstehen konnten.

Zu den wichtigsten Rückmeldungen gehörten:

• Wertschätzung für die PPT-Präsentation und die Handouts für die tägliche Anwendung
• Positives Feedback zur interaktiven Frage-und-Antwort-Runde
• Vorschläge für systematischere Folien und vollständige Asana-Demonstrationen
• Wünsche für zukünftige Sitzungen mit stärkerem Fokus auf Ayurveda-Behandlungen
• Interesse an regionaltypischen saisonalen Lebensmitteln für internationale Gäste

Der Weg in die Zukunft

Zu sehen, wie Gäste wieder eine Verbindung zur Natur aufbauen und Klarheit über ihren eigenen Körper gewinnen, war für unser Team eine große Bereicherung. Die positive Resonanz hat uns ermutigt, weiterhin solche Bildungs- und Erlebnisangebote anzubieten und Ayurveda und Yoga nicht nur als Therapien, sondern als Lebensweise zu vermitteln.

Bei uns in Nattika setzen wir uns weiterhin dafür ein, unseren Gästen zu saisonaler Harmonie, bewusstem Leben und ganzheitlichem Wohlbefinden zu verhelfen, immer im Einklang mit der Weisheit der Natur.