In diesen Tagen haben die meisten von uns Rückenschmerzen. Früher litten nur ältere Menschen unter Rückenschmerzen, aber heute können auch Kinder nicht mehr lange sitzen und spüren Steifheit im Rücken. Das kann von vielen Dingen abhängen, auch von mangelnder körperlicher Betätigung. In diesem Blog werden wir einen Blick darauf werfen, wie wir Rückenschmerzen bekommen, warum und wie Yoga eine Option für die Behandlung von Rückenschmerzen sein kann.
Die Struktur der Wirbelsäule besteht aus 4 Regionen mit einer unterschiedlichen Anzahl von Wirbeln (ein kleiner Knochen, der das Rückenmark schützt)
Im allgemeinen können rückenschmerzen in 3 arten eingeteilt werden,
Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, was passiert, wenn Sie Ihre Rückenschmerzen nicht richtig behandeln und nur mit vorübergehenden Schmerzmitteln auskommen? In einigen Fällen können sich die Schmerzen verschlimmern, z. B. durch Bandscheibenvorfälle oder Entzündungen im Rücken. Außerdem können sie Ihre körperlichen Bewegungen einschränken, was Ihr Alltagsleben beeinträchtigt. Jeder körperliche Zustand kann sich auch auf unsere geistige Gesundheit auswirken. Rückenschmerzen können auch ein Grund für psychische Probleme wie Stress oder Depressionen sein.
Verschiedene yogische techniken bei der behandlung von rückenschmerzenYamas wird als soziale Disziplin bezeichnet, die Ahimsa (Gewaltlosigkeit), Satya (Wahrhaftigkeit), Asteya (Nicht-Stehlen), Bhramacharya (Zölibat) und Aparigraha (Nicht-Besitzdenken) umfasst. Dann haben wir 5 Niyamas, die persönliche Disziplin, die aus Saucha (Sauberkeit), Santosha (Zufriedenheit), Tapas (Enthaltsamkeit), Swadhyaya (Selbststudium) und Ishwarapranidhana (Hingabe an den Gott) besteht. Diese 10 Qualitäten helfen dabei, eine gute geistige und körperliche Gesundheit zu erhalten und unser Bewusstsein für unseren Körper zu verbessern und eine positivere Einstellung zu vielen Dingen in unserem Leben zu fördern, was direkt und indirekt dabei hilft, Rückenschmerzen vorzubeugen und sie zu bewältigen.
Viele Untersuchungen haben gezeigt, dass Yoga-Praktiken Rückenschmerzen lindern und durch kontinuierliche Yoga-Praxis chronische Rückenschmerzen reduzieren können. Die Yogastellungen verbessern die Beweglichkeit der Wirbelsäule und lösen die Verspannungen der Wirbelsäule und der Rückenmuskulatur. Es gibt auch bestimmte Haltungen, die wir vermeiden sollten, wenn wir Schmerzen haben. Außerdem sollten wir darauf achten, dass wir die Haltungen mit der richtigen Ausrichtung, Vorsichtsmaßnahmen und unter guter Anleitung ausführen. Bei bestimmten Beschwerden wie Steifheit oder Ischias sollten wir die Gelenke und Muskeln dehnen und lockern. Im Falle von Schwäche oder Arthritis, müssen wir einige stärkende Yogastellungen auch je nach dem aktuellen Zustand zu tun. Hier haben wir eine Liste mit einigen wichtigen Asanas angehängt, die hilfreich sein können, um den Rücken zu dehnen und zu stärken.
Diese Haltung verbessert die Beweglichkeit des Rückens, löst Verspannungen im Rücken und stärkt die Muskeln. Dies ist auch eine gute Pose, um die Blutzirkulation im Rücken zu verbessern und außerdem eine einfache Pose, die von den meisten Menschen praktiziert werden kann.
Dies ist eine sehr sanfte und sichere Haltung zur Linderung von Ischiasschmerzen. Während dieser Pose wird der Rücken leicht gedehnt und die Flexibilität des Beckens und der Hüfte wird verbessert.
Diese liegende Haltung hilft bei vielen Rückenleiden wie Spondylitis, Bandscheibenvorfall und Stenose, löst die Steifheit im Rücken und stärkt die Wirbelsäule.
Diese sitzende Drehung spielt eine wichtige Rolle bei Rückenbeschwerden. Sie richtet die Wirbelsäule aus, verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und massiert sanft unsere Wirbelsäule. Menschen mit starken Rückenschmerzen oder Entzündungen sollten jedoch vorher einen Arzt konsultieren.
Dies ist eine gute Yogastellung, um die Muskeln des unteren Rückens zu stärken und die Haltung zu korrigieren.Außerdem kann sie auch das Nervensystem entspannen.
Pranayama wie Nadishodana hilft, den Geist zu beruhigen, den Körper mit Energie zu versorgen und vor allem die Blut- und Pranazirkulation im ganzen Körper, insbesondere in der Wirbelsäule, zu erhöhen.Menschen mit Rückenschmerzen fühlen sich gestresst und üben vielleicht nicht wirklich eine natürliche Atmung, da sie einen erhöhten Stresspegel haben. Daher helfen einige der anderen Pranayamas wie Bhramari und Sheetkari auch dabei, Stress und Ängste zu überwinden, die ein weiterer Grund für Rückensteifheit und -schmerzen sind.
Einige der Meditationstechniken wie Körperscanning und Achtsamkeitsmeditationen fördern die Selbstwahrnehmung. Indem wir uns auf unseren Körper konzentrieren, beginnen wir, unsere Körperhaltungen und Atemmuster wahrzunehmen. Bei schlechten Körperhaltungen bekommen wir auch Schmerzen, die durch diese Art von Meditation korrigiert werden können.
Als Yogalehrer in einem ayurvedischen Wellness-Resort haben wir viele Menschen gesehen, die an verschiedenen Arten von Rückenbeschwerden leiden. Und wir haben festgestellt, dass einige der oben erwähnten Yogatechniken sehr hilfreich für sie waren, um ihre Schmerzen zu bewältigen. Viele Studien kommen auch zu dem Schluss, dass Yoga eine gute und sichere Option für die Behandlung von Rückenschmerzen sein kann. Aber wir sollten die Ursache für unsere Rückenschmerzen diagnostizieren und unter Anleitung eines erfahrenen Yogalehrers üben, wenn wir so starke Rückenschmerzen haben. Wenn wir sichere und gut vorbereitete Yogatechniken anwenden, können wir ein gesundes und schmerzfreies Leben führen.
